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暑い夏におすすめ!涼しくなる呼吸法

代表取締役 永田 勝健 自己紹介へ
2020/08/21(金) まめ知識

 

今回は、暑い夏にオススメ!

息だけで不思議なほど涼しくなる

「アイスのような呼吸」についてご紹介します♩

 

 

夏は、湿度が高く、暑い日が続きます。

そんな夏は冷たい食べ物や飲み物が美味しい季節です。

しかし、冷たいものばかりを摂取してしまうと

消化力が低下し腹痛や夏バテの原因になりかねません。

体内に湿気や熱を溜めすぎる事は、

晩夏の頃に湿疹や発熱などの症状を引き起こします。

体が暑い夏の時期には、なるべく汗や老廃物を体外に出し、

上質な睡眠と軽運動をオススメします。

まるで冷たいアイスクリームを食べた様に身体が

クールダウンするヨガの呼吸法をお伝えします。

身体の柔らかいポーズや逆立ちみたいな

奇怪なポーズばかりがヨガではなく、

呼吸法もヨガに含まれるようです。

 

 

シータリー呼吸法

 

大切なのは、ゆっくりとした吸う息と吐く息を一定のリズムで繰り返す事です。

腹式呼吸、胸式呼吸にこだわらず自然な呼吸で行います。

特徴は口と舌の形を変えて行い、口から吸い、鼻から吐きます。

 

「シータリー呼吸法」(シータリー=涼しい)

 

①座位(胡坐、正座など)背筋が真直ぐになるように姿勢を正します。

オフィスの椅子でも良いでしょう。

太腿や腕に緊張もないリラックスです。

 

②口を軽く開き、舌の両サイドを巻き上げ、

舌全体がストローの様な状態にします。

 

③丸めた舌を口から少し出し、

シィーっと音を立てながら口から息を吸い肺を満たします。

(舌表面を通る空気が冷たく感じられます)

 

④吸い切ったら舌を口の中へ戻し、口を閉じます。

 

⑤うなじや後頭部を高く保ち、アゴを引きます。

 

⑥できれば5秒間ほど息を止めます。

(*注意!高血圧、心臓障害の方は避けます)

 

⑦鼻からフーッと息を吐きます。(吐く息は暖かく感じます)

 

⑧顔を正面に戻します。

 

⑨ ③から⑧を約5分間焦らずゆっくり繰り返します。

 

⑩最後にしかばねのポーズ(シャヴァアサナ)

仰向けでくつろぎ休みます。

 

 

効果:身体全体がクールダウンする、血液が浄化される、

蚊や虫に刺されにくくなる、忍耐力がつく、空腹や喉の渇きを潤します。消化能力を改良します。

 


 

みなさんも「シータリー呼吸法」を用いて

心も身体も爽快にして

暑い夏を乗り切りましょう♪

 


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