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水と健康について

代表取締役 永田 勝健 自己紹介へ
2020/02/24(月) 日々のこと

 

 

こんにちは♪今回は水を飲むことの効果についてです★

水を飲むと健康にいい!

水を1日2ℓ飲むとダイエットになる!

なんて言葉を一度は聞いたことがあるかと思います。

 

人間の体の60%は水分でできており、酸素や栄養素を運んだり体温を維持したり

老廃物の排出などの生命維持に必要な役割を担っています。

 

水を飲むことの健康&美容効果は主に6つあると言われています。

 

①ストレスや不眠の解消

水にはリラックス効果(鎮静効果)がありますので、ストレスや不眠に悩んでいる人にとって重要です。

 

②疲労回復

水分不足で血流が滞っていると、体内に酸素や栄養素を運ぶことができません。

水分を意識的に摂取して血液をさらさらにすることで、疲労の回復が期待できます。

 

③むくみの解消

水を積極的に飲むことで、血液やリンパ液のめぐりを良くしてむくみの解消ができます。

 

④便秘の解消

便秘の解消に効く代表的なものと言えば「食物繊維」ですが、実は水も効果的。

便が硬いことが便秘の原因になっている場合、単純に便の水分量を多くすれば便秘が解消する可能性があります。

 

⑤ダイエット効果

常温の水をこまめに飲むことで、ダイエット効果が得られるとも言われています。

水を飲むことで体が温まり、代謝がアップするからです。

また、水を飲むことで老廃物の排出を促したり、一時的に空腹感を抑制したりする効果もあります。

 

⑥アンチエイジングにより美肌効果

「むくみ解消」の項でも述べたように、体内の水分量が不足すると血液の流れが悪くなってしまいます。

血液の流れの悪さによって新陳代謝が悪くなり、ターンオーバーが正常に働かなくなるという症状が引き起こされることも。

新陳代謝が活発になれば、お肌のターンオーバーも正常になるので角質だらけのこわばった肌も改善されます。

 


 

次に、水を飲む量ですが、1日に2ℓというのは誰でもこの量を飲めば良いわけではありません。

水の量は体重によって変わってきます。

人が1日に摂取すべき水の量は、体内の老廃物にあたる体重の4%の量と言われています。

例えば、体重が50キロの場合⇒50キロ×4%=2ℓ となります。

 

水分補給の方法としては、一気にたくさん飲むのではなく

コップ1杯程度の水を1日のうちに複数回飲むようにしましょう。

こまめに水を飲めば、水分不足に陥ることなく、また水の摂りすぎで体に負担をかけることもありません。

 

また、食事中に飲むのであれば食事前がオススメです。

食事中に水分を多く摂ると、胃酸が薄まり、消化酵素も薄まってしまいます。

胃で消化されない食べ物が小腸で食べ物の分解のため小腸でもたくさんの酵素が使われることで

酵素が足りない体となり、痩せにくい体になってしまうのです。

食前に飲むことで、満腹中枢が刺激されて満腹感を感じやすくなり、食べ過ぎの防止にもつながります。

 

水を飲むタイミングとしてとくに効果的なのが、就寝前と起床後のふたつです。

睡眠中には意外と多くの水分が失われています。

目覚めてすぐに、約200mlの水を補給することが大切です。

 


 

手軽に始められる健康&ダイエット法ですので

ぜひ試してみてください。

 

 


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